تناسب اندام
همه افراد چه زن و چه مرد، در هر سن و سالی که باشند، دوست دارند از تناسب اندام خوبی برخوردار باشند و در بسیاری از موارد تمام سعی و تلاش خود را برای رسیدن به تناسب اندام و یا حفظ آن انجام می دهند. اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که تمایل به تناسب اندام دارند، لازم است قبل از هر اقدامی در این زمینه، اطلاعات خود را در رابطه با راه های رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل به بهترین شکل ممکن افزایش دهید و بعد در این مسیر قدم بردارید.
تناسب اندام مستلزم ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش
شما هم این را شنیدهاید که میگویند: ” نمیتوانید اثر تغذیه بد را با ورزش از بین ببرید” و وقتی پای حفظ سلامت بدن بهمیان میآید، این نکته حرف آخر را میزند. تغذیه و ورزش هر دو بخشهای مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. عادات غذایی نسبت به هر فاکتوردیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیقتر و شدیدتری بر ساختاربدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید میگذارند. وقتی ترکیبی از ورزش و تغذیه سالم وجود داشته باشد، در ایجاد تغییرات مثبت در بدنتان موفق خواهید بود.
تاثیر نوع بدن در تناسب اندام و رژیم غذایی
آیا تا بحال دیدهاید که دو نفر رژیم غذایی و برنامهی ورزشی مشابهی را دنبال کنند، ولی به دو نتیجهی کاملا متفاوت برسند؟دلیلش این است که نوع بدن شخص شما و خصوصیات ژنتیکیتان میتواند روی نتایج تناسب اندامتان تاثیر بگذارد. وقتی که انواع مختلف بدن را در نظر بگیریم، متوجه میشویم که دیگر یک برنامه، برای همهی افراد مناسب نیست!
مردم به رژیم های مختلف، بطور متفاوتی پاسخ میدهند. زیرا متابولیسم بدن و میزان مصرف کربوهیدرات براساس نوع بدن متفاوت است. پس اگر در مورد اهداف تناسب اندامتان جدی هستید، مهم است که برنامهای مناسب برای نوع بدن خودتان پیدا کنید.
در دههی ۱۹۴۰ روانشناس ویلیام شلدون، مفهوم طبقه بندی بدن انسان را در انواع مشخصی مطرح کرد. در ادامه با سه نوع بدن و تعاریف آنها آشنا خواهید شد.
۱. اکتومورفها (Ectomorphs)
این افراد بطور طبیعی لاغر هستند، بنابر این هدف تناسب اندام آنها، کاهش وزن نیست. بلکه افزایش سایز و عضله است. آنها بخاطر سرعت متابولیسم و تحمل کربوهیدرات بالایی که دارند، میتوانند سطوح بالایی از کربوهیدرات را بدون هیچگونه نگرانی مصرف کنند.
۲. اندومورفها (Endomorphs)
این افراد مستعد چاق شدن هستند و گاهی اوقات دچار اضافه وزن میشوند. متداول ترین هدف تناسب اندام آنها، کاهش چربی است. کسانی که دارای این نوع بدن هستند، باید بیشتر از دیگران تلاش کنند تا با وجود سوخت و ساز آهسته و تحمل کربوهیدرات پایینشان، بتوانند وزن کم کنند.
این افراد، رژیم سرشار از کربوهیدرات را، سخت تر هضم و جذب میکنند و انرژی دریافت شده از آنرا دیرتر میسوزانند.
۳. مسومورفها (Mesomorphs)
این افراد معمولا عضلانی و تنومند هستند. معمولا اهداف تناسب اندام آنها، ایجاد یا حفظ تودهی عضلانی و درصد چربی بدن کم است. این نوع بدنها متابولیسم سریعتری دارند و تحمل کربوهیدرات آنها در حد متوسط است. بجای اینکه هر روز تمرینات کاردیو انجام دهند، چند بار در هفته به آن نیاز دارند.
دانشمندان دیگر، کار دکتر شلدون را گسترش دادند تا نشان دهند که نوع بدن میتواند در طول زمان، از طریق ورزش و رژیم غذایی مناسب تغییر کند. بعلاوه بسیاری از مردم میتوانند ترکیبی از این سه نوع بدن را داشته باشند، که این موضوع دلیل دیگری است که چرا پیروی از برنامههای متناسب با بدن خودتان اینقدر مهم است.
من هنگامی که در حال رشد بودم، بسیار لاغر بودم و بدن نوع اول را داشتم. همانطور که بزرگتر میشدم، بلند کردن وزنه و عضله سازی را شروع کردم. از آن زمان به بعد من یک مسومورف شدم و آن نوع بدن را تا سالهای زیادی حفظ کردم.
فقط به خاطر اینکه با یک نوع بدن خاص متولد میشوید، به این معنا نیست که نتوانید به اهداف تناسب اندامتان برسید. فقط باید برنامههای مناسب را دنبال کنید.
ورزش در خانه بهترین گزینه برای دوران قرنطینه
در شرایط کنونی، با شیوع ویروس کرونا، بسیاری از کسب و کار ها تعطیل شدهاند و قرنطینه و خانهنشینی برای عده زیادی ضروری شده است. باشگاه ورزشی یکی از مکانهایی است که در این شرایط امکان دسترسی به آن وجود ندارد؛ بنابراین عملا امکان ورزش کردن بیرون از خانه وجود نخواهد داشت. این در حالی است که عده زیادی از مردم به تجهیزات و ابزارهای لازم برای ورزش کردن دسترسی ندارند؛ اما جای نگرانی نیست. ورزش های زیادی وجود دارند که بدون وسایل ورزشی امکان انجام آنها وجود دارد و میتوان آن ها را در خانه انجام داد
از جمله این ورزشها: حرکات کششی، شنا سوئدی، حرکت اسکات، دراز نشست، حرکت پروانه، حرکت پلانک، حرکت کرانچ، حرکت پل و حرکات ورزشی از این قبیل را میتوان استفاده کرد و همچنین با یک سرچ ساده در اینترنت ورزشهای خانگی مناسبی می توانید پیدا کنید.